推墙弓步伸展
人物呈侧向弓步姿势，前腿弯曲支撑，后腿伸直脚掌着地，重心下沉；上半身向前倾，双臂伸直抵住前方垂直墙面，手掌平贴，肩背挺直，头部微低。该动作常用于运动热身或柔韧训练，可有效拉伸腿部后侧肌群、肩背及核心肌群，适用于瑜伽、普拉提或体能训练前的动态准备活动。
要点解析
- 01 跪姿姿态，头部手臂保持自然
- 02 手臂与躯干配合自然
- 03 重心适度前移、双腿支撑稳固；需集中注意力保持平衡
人物呈侧向弓步姿势，前腿弯曲支撑，后腿伸直脚掌着地，重心下沉；上半身向前倾，双臂伸直抵住前方垂直墙面，手掌平贴，肩背挺直，头部微低。该动作常用于运动热身或柔韧训练，可有效拉伸腿部后侧肌群、肩背及核心肌群，适用于瑜伽、普拉提或体能训练前的动态准备活动。