推墙拉伸
该动作表现为身体侧对墙体，前腿弓步支撑，后腿伸直脚尖点地，上半身向前倾，双手平贴墙面施力推动，肩部放松下沉，核心收紧以维持平衡。此姿势常用于胸肌与肩前束拉伸，亦可用于热身激活或康复训练，适用于健身房、瑜伽馆或居家锻炼场景。
要点解析
- 01 伸展姿态，手臂腿部保持自然
- 02 手臂与躯干配合自然
- 03 重心适度前移、双腿支撑稳固；需集中注意力保持平衡
该动作表现为身体侧对墙体，前腿弓步支撑，后腿伸直脚尖点地，上半身向前倾，双手平贴墙面施力推动，肩部放松下沉，核心收紧以维持平衡。此姿势常用于胸肌与肩前束拉伸，亦可用于热身激活或康复训练，适用于健身房、瑜伽馆或居家锻炼场景。