硬拉准备姿势
人物双脚与肩同宽站立，膝盖微屈，躯干前倾，背部挺直，双臂自然下垂，双手正握杠铃杆于髋部下方，杠铃贴近小腿。该姿势为传统硬拉的起始阶段，核心收紧以维持脊柱中立，常用于力量训练中的下肢与 posterior chain 激活，适用于健身房或体能训练场景。
要点解析
- 01 站立姿态，手臂腿部保持自然
- 02 手指自然握持
- 03 重心适度前移、双脚与肩同宽；需集中注意力保持平衡
人物双脚与肩同宽站立，膝盖微屈，躯干前倾，背部挺直，双臂自然下垂，双手正握杠铃杆于髋部下方，杠铃贴近小腿。该姿势为传统硬拉的起始阶段，核心收紧以维持脊柱中立，常用于力量训练中的下肢与 posterior chain 激活，适用于健身房或体能训练场景。
