哑铃深蹲与侧弓步
图中展示两种持哑铃的下肢训练姿态：左侧为标准深蹲，双脚与肩同宽，双膝弯曲呈九十度，双手于胸前握持哑铃保持直立；右侧为侧弓步，一腿向旁侧大幅伸展且膝盖微屈，另一腿直立支撑重心，哑铃同样置于胸前。该组合动作可有效锻炼股四头肌、臀大肌及核心肌群，适用于力量训练及热身准备。
要点解析
- 01 站立姿态，头部手臂保持自然
- 02 手指自然握持
- 03 双腿支撑稳固；需集中注意力保持平衡
图中展示两种持哑铃的下肢训练姿态：左侧为标准深蹲，双脚与肩同宽，双膝弯曲呈九十度，双手于胸前握持哑铃保持直立；右侧为侧弓步，一腿向旁侧大幅伸展且膝盖微屈，另一腿直立支撑重心，哑铃同样置于胸前。该组合动作可有效锻炼股四头肌、臀大肌及核心肌群，适用于力量训练及热身准备。
