仰卧蹬地伸展
图中人物仰卧于垫上，双腿弯曲抬起，脚掌平踩地面，膝盖对齐脚踝；双臂置于身体两侧或轻扶小腿，脊柱呈自然拱桥状向上推起，头部后仰贴地。该动作常用于核心肌群激活、腰部拉伸及瑜伽中的“桥式”变体，适用于热身、康复训练或柔韧性提升场景。
要点解析
- 01 躺卧姿态，头部手臂保持自然
- 02 手臂控制力度
- 03 重心略微后靠；需集中注意力保持平衡
图中人物仰卧于垫上，双腿弯曲抬起，脚掌平踩地面，膝盖对齐脚踝；双臂置于身体两侧或轻扶小腿，脊柱呈自然拱桥状向上推起，头部后仰贴地。该动作常用于核心肌群激活、腰部拉伸及瑜伽中的“桥式”变体，适用于热身、康复训练或柔韧性提升场景。