桥式伸展
图中人物呈仰卧桥式，双膝弯曲，双脚平放地面，双手撑于体侧，臀部向上抬起，脊柱向后弯曲形成拱形。头部自然下垂，颈部放松。该动作可强化臀肌、核心及背部肌群，常用于瑜伽热身或康复训练，改善体态与柔韧性。
要点解析
- 01 站立姿态，头部手臂保持自然
- 02 手臂控制力度
- 03 重心略微后靠；保持自然放松即可
图中人物呈仰卧桥式，双膝弯曲，双脚平放地面，双手撑于体侧，臀部向上抬起，脊柱向后弯曲形成拱形。头部自然下垂，颈部放松。该动作可强化臀肌、核心及背部肌群，常用于瑜伽热身或康复训练，改善体态与柔韧性。
