单腿拉伸躺姿
图中人物平躺于地面，左腿伸直贴地，右腿屈膝抬起，双手抓住右脚脚踝或小腿后侧，将右腿拉向身体方向。右臂向前伸展辅助支撑，头部自然放松。该姿势常用于拉伸大腿后侧肌群（?绳肌）与臀部肌肉，适合运动前热身或康复训练，能有效提升下肢柔韧性与血液循环。
要点解析
- 01 蹲姿姿态，头部手臂保持自然
- 02 手指自然握持、手臂控制力度
- 03 重心适度前移；保持自然放松即可
图中人物平躺于地面，左腿伸直贴地，右腿屈膝抬起，双手抓住右脚脚踝或小腿后侧，将右腿拉向身体方向。右臂向前伸展辅助支撑，头部自然放松。该姿势常用于拉伸大腿后侧肌群（?绳肌）与臀部肌肉，适合运动前热身或康复训练，能有效提升下肢柔韧性与血液循环。